怎样能缓解痛经? 1、多喝热水 。 保持水分充足是可以避免月经期间腹部发胀 ， 同时热水增加皮肤血流 ， 使痉挛的肌肉放松下来 。
2、摄取充足的钙质 。 不管你是否处于经期 ， 摄取足够的钙质十分重要 。 尤其在月经期间 ， 你必须格外留意钙质摄入量 。 你可能在月经期间出现肌肉痉挛 ， 摄取足够的钙质能减轻这一症状 。
3、不吃造成腹部发胀的食物 。 在月经期间 ， 也许你已经感到腹部发胀 ， 所以更应该避开会导致身体蓄水的食物 ， 以免更加肿胀 。 这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料 。 减少摄取以下食物和饮料：汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜 。
4、 减少咖啡因摄入量 。 这么做有助于舒缓肌肉紧张 ， 减少痉挛 。 用茶代替你平时喝的咖啡 ， 你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶 。 咖啡因也会引起脱水 ， 导致身体保留更多水分 ， 使你更加肿胀 。
5、 补充维生素D 。 美国的一项研究发现摄取足够的维生素D ， 有助于舒缓痛经 。 如果你经常痛经 ， 就得从饮食中摄取充足的维生素D ， 或服用补充剂 。
6、喝甘菊茶 。 伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经 。 甘菊含甘氨酸 ， 是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸 。 甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛 。 在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平 。 它含有天然抗炎作用 ， 能舒缓痛经 。 如果你备受痛经困扰 ， 但不想服用非处方成药 ， 或许甘菊茶能帮到你 。 同时甘菊茶也有镇静作用 ， 让你在夜里睡得更安稳 。
7、 吃omega-3脂肪酸 。 每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经 。 英国最近的一项研究发现比起那些吃痛经止痛药的女性 ， 每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经 。
8、散步 。 散步对痛经是一种有效而简单的方法 。 为了达到最佳效果 ， 轻快地走 ， 这样每天做三次 ， 每次走30分钟 。 散步有助于赶走体内的β-内啡肽 ， 也可以降低前列腺素 ， 从而减轻痉挛和疼痛 。
9、 慢跑 。 慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛 。 除了该运动外 ， 你还可以尝试做一些其他的有氧运动 。 单车和游泳也是很好的推荐 。 每周做3次控制在中等强度的有氧运动 ， 也是每次30分钟 。
10、还可以做一些专门缓解疼痛的运动 。 坐下 ， 打开双腿 ， 屈起膝盖 ， 让两只脚底贴在一起 。 双手放在脚趾或脚踝底下 。 保持背部挺直 ， 稍微抬头 ， 边吸一口气 ， 边将两只脚底压在一起 。 呼吸4到5次 。 这个姿势也被称为蝴蝶坐式 。
11、 把热水袋或热水瓶放在肚子上 。 在肚子和后腰上轮流放热水瓶 。 （为了方便这样做 ， 你可能需要两个热水瓶 。 ）子宫肌肉收缩引发痛经 ， 而热敷小腹或后腰可以使它们放松 。 你可以用装满热水的普通水瓶或保温瓶热敷 ， 或购买有助于减轻痛经的非处方电热垫 。 虽然有点贵 ， 但如果你经常痛经 ， 倒是值得买一个 。
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